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Conseils contre l'hypertension

Un grand nombre de consultation aujourd'hui sont pour des raisons d'hypertension. Or il existe bien des gestes plus simple pour réduire le risque d'hypertension. Nous nous proposons donc de vous donner 5 petits conseils pour réduire ces risques.

Arrêter la cigarette

Bien que les effets néfaste de la nicotine contenue dans le tabac soient encore méconnus fumer constitue néanmoins un grand risque d'être hypertendue. En effet fumer triple le risque d'hypertension chez le fumeur. On chiffre a plus de 24% le nombre de décès du au tabac, car celui-ci affecte le système cardiovasculaire. Le tabac particulièrement la nicotine contenu augmente la pression au niveau des artères ainsi que la fréquence cardiaque. A titre d'exemple, la première cigarette le matin fait augmenter la tension artérielle, elle est croissante tout au long de la journée. Une seule solution, arrêter de fumer.

 

Trop de sel 

La surconsommation du sel est responsable de près de 75000 accidents cardiovasculaires en France. En effet la consommation de sel en France est estimée de 10 a 12 gr/ jour ce qui est trois fois plus que la normale. Or la consommation moyenne et nécessaire pour notre corps se limite a 2g/jour. Il est donc important de préserver un bon équilibre entre le sodium et potassium dans la consommation des fruits et légumes. Quelques astuces pour réduire sa consommation de sel. Déjà faire attention aux plats préparés et soupes gorges de sel, il est préférable d'opter pour les plats fait maison. Retirer tout simplement la salière de votre table.

 

Cuisinez simple

Lors de vos cuissons, éviter d'ajouter des matières grasse tels beurre ou de l'huile. Consommer un minimum d'aliment gras tels les frits, charcuterie etc... l'ajout de cette mauvaise graisse est le plus souvent difficile a éliminer et progressivement elle se mélangera avec avec le bon cholestérol entrainant la bouchée des artères. Trop de graisse emmène l'organisme a retenir l'eau extracellulaire entrainant une rétention d'eau dans l'organisme.

 

Plus de poisson dans vos repas

Les médecins recommandent le plus souvent de manger 2- fois par semaine du poisson. Les oméga 3 contenus dans le poisson sont une bonne graisse. Des poissons tels saumon, hareng, sardine, truite maquereau sont recommandés. Certes tout le monde n'aime pas le poisson néanmoins il existe des compléments alimentaires d'huile de poisson que l'on trouve en pharmacie.

 

Pratique du sport

Sans aucun doute le meilleur moyen contre l'hypertension et également permet d'avoir une meilleure hygiène de vie. 30 a 60 minutes d'activités physique modérés ceci 4 fois par semaine contribue largement a garder une bonne sante et de réduire le risque d'hypertension. Certaines personnes verront cela comme difficile a faire mais chaque petite activité physique compte. Exemple le matin au lieu de prendre directement le métro pour le travail, marcher une petite distance qui sera augmenter progressivement. Par contre s'il y a manque de temps le weekend essayer de courir ou un peu de natation.

 

Relaxez

Le stress constitue également un risque d'hypertension. l'organisme d'une personne stresser sécrète de l'adrénaline qui ensuite entrainera l'augmentation de la tension. Un stress chronique est dangereux pour l'organisme car il va progressivement affecter les artères et le cœur. Des cours de yoga son un bon moyen de relaxation et d mieux gérer son stress.

Dans notre pharmacie, nos recommandons a tous patient avant d'acheter du cialis pour la premiere fois de toujours consulter un medecdin au prealable ceci pour reduire le risque de complications.

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